顺产后的恢复操（产妇恢复操有哪些）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。顺产后的恢复操，产妇恢复操有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、病情分析：产后恢复运动是女性产后恢复和保养身体的运动，可以帮助女性尽快恢复体型，重拾自信。

2、产后恢复运动具体锻炼产妇的头、颈、肩、背、臀、腿，包括腿部动作、呼吸动作、仰卧起坐、提肛动作、臀部动作等。

3、具体来说：第一节是呼吸练习。

4、走到枕头边平躺，双手放在腹部。

5、吸气时，你的腹肌尽量收缩，呼气时，尽量放松。

6、第二节是提肛运动。

7、吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

8、第三部分是臀部运动。

9、吸气时臀部和盆底肌肉收缩，呼气时放松。

10、第四节是抬头运动。

11、吸气时尽量抬高下巴，呼气时尽量将下巴移近胸部。

12、第五节是仰卧起坐，双腿屈曲，双手平展。

13、吸气时尽量把头和上半身抬离床，呼气时慢慢平躺。

14、第6节是腿部运动。

15、吸气时脚跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直腿部。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。