三级跳远动作要领
三级跳远是一项田径运动，它由三个连续的跳跃动作组成：单足跳、跨步跳和跳跃。下面是三级跳远的基本动作要领：
预备姿态
起始时，两脚与肩同宽，平行站立。
两臂从斜前向后顺序预摆。
第一跳（单足跳）
起跳腿用力蹬地，身体向上腾空。
踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆。
下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。
第二跳（跨步跳）
第一跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节。
双臂带动双肩和身体快速前上摆。
摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置。
髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行。
距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。
第三跳（跳跃）
分为蹲踞式和挺身式两种姿态。
蹲踞式有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作。
挺身式躯干前面的肌肉能充分拉长，便于向前甩腿。
保持腾空的平衡及稳定是关键。
落地动作
大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
小腿自然下垂，团身结束后小腿前伸，上体同时伸直。
落地时，两腿迅速屈膝，沿沙面向前移动。
注意事项
三跳之间的节奏掌握很重要，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。
第一跳要腾起来，第二跳不能尽全力，第三跳时要收腹。
助跑的速度和节奏对成绩也有很大影响。
三级跳远要求运动员具有良好的身体协调性、平衡感和节奏感。掌握好这些动作要领，并通过反复练习来提高自己的技术和成绩
